Buah memang cocok untuk dijadikan cemilan setelah makan. Tetapi jangan salah, buah juga mengandung nutrisi yang harus dipenuhi setiap hari. Apakah Anda sudah memenuhi kebutuhan buah-buahan Anda? Mari kita cek bersama.
Berdasarkan penelitian tahun 2010 yang diterbitkan oleh Dietary Guidelines of America, Anda memerlukan 1,5 - 2 cangkir buah setiap hari. Namun jumlah ini bisa berbeda-beda, tergantung pada berat badan Anda. Health Me Up juga merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah-buahan dan sayur setiap hari. Ini tentu juga bergantung pada usia dan jenis kelamin.
Wanita yang berusia antara 19 - 50 tahun diharapkan mengonsumsi 7 - 8 porsi buah dan sayuran setiap hari, sementara untuk pria sekitar 8 - 10 porsi. Untuk pria dan wanita yang berusia di atas 50 tahun, diharapkan memenuhi takaran ideal untuk buah dan sayur sebanyak tujuh porsi setiap hari.
Jangan remehkan pentingnya buah-buahan, karena selama ini buah-buahan sudah terbukti bisa membantu melawan kanker, obesitas, dan penyakit jantung. Tak hanya itu, beberapa buah yang mengandung cairan dan gula juga membantu kita mencukupi cairan tubuh.
Serat yang terkandung dalam buah-buahan pun sangat diperlukan oleh usus besar kita dan untuk diet. Para peneliti menyarankan agar Anda mengonsumsi buah segar dibandingkan dengan jus buah atau buah yang sudah diolah.
Ingin tahu cara memenuhi porsi buah-buahan setiap hari?
Pertama, supaya tak terlalu berat, Anda bisa memecah porsi buah-buahan. Tak harus memakannya pada satu waktu. Anda bisa memakannya empat kali sehari. Pada saat sarapan, makan siang, makan sore, dan setelah makan malam.
Kedua, hindari buah-buahan kaleng. Bahan pengawet dan zat kimia lainnya bisa jadi tidak sehat untuk tubuh Anda. Selain itu, hindari juga buah yang telah diproses atau dalam bentuk jus. Belilah buah yang masih segar dengan nutrisi yang masih utuh. Buah segar akan mencukupi nutrisi Anda meski dalam jumlah yang lebih sedikit jika dibandingkan dengan jus.
Ketiga, cobalah variasi buah-buahan. Agar tidak bosan, Anda bisa menyesuaikan konsumsi buah dengan musim buah yang ada di tempat atau negara Anda. Dengan begitu, Anda akan tetap bersemangat makan buah-buahan.
Jadi, tunggu apa lagi? Ayo segera penuhi kebutuhan buah-buahan Anda! Tak ada alasan untuk tak makan buah-buahan kan?
sumber : www.merdeka.com
0 komentar:
Posting Komentar